[...] węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę 86. Dodam również, że wolałbym zamiast gainera jeść normalny posiłek, ale niestety nie dam rady z powodów czasowych i pracy :(. Z góry dziękuję za cenne uwagi. 1. Śniadanie 5:00 Słynne placuszki z teflonu. - Płatki owsiane 50 gr. - 2 jaja całe ok. 120 gr. 2. II śniadanie 7:30 Kanapeczki. [...]
[...] do wzrostu-jakieś 3 ćw. (Pośladki/przywodziciele/odwodziciele pominąłem-mocno współpracują przy ćw. na ww. części,więc w większości przypadków nie potrzeba bezpośredniej pracy) Wyszło nam jakieś 8/10ćw.Sporo,prawda? Jakby robić circa klatkę,barki,łapy na jednej sesji. Więc kosmiczna objętość.Czasami trzeba podzielić trening nóg na 2 dni [...]
[...] ryżu 1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci szejka do wypicia razem śniadanie daje około 720 kcal I teraz mam takie pytanie czym mógłbym zastąpić posiłek w pracy jestem w stanie zjeść 2 posiłki. Chodzi o to, że pracuję od 8 do 17. Więc zjem te 2 posiłki i potem będzie przerwa a chcę tą lukę wypełnić żeby coś zjeść może polecicie [...]
[...] ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) WĘGLOWODANY: 352g Cel: Masa od 8 do 16 pracuje a w pracy nie dam rady zjesc pozadnego posilku, w dni treningowe odrazu po pracy musialbym jechac na silownie sniadanie 6.30 platki owsiane 70g. mleko spozywcze 1.5 300g [...]
Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]
[...] przeciwdziała natomiast uczuciu zmęczenia. Magnez zawarty w migdałach wpływa na przemiany metaboliczne, zwiększa odporność na stres, zapobiega skurczom mięśni. Zaburzenia pracy żołądka mogą dramatycznie wpłynąć na wyniki, dlatego sportowcy chętnie sięgają po produkty bogate w błonnik, takie jak migdały. Kalorie dostarczone przez migdały to [...]
[...] odpada. Kwestia zbliżenia się do napastnika, problem jeśli będzie ich dwóch, lub więcej... Jeśli chodzi o barierę psychologiczną, to raczej została zniesiona podczas pracy w ochronie, gdzie zdarzało się, że trzeba było przejechać gazem po oczach i trzepnąć o podłogę. Choć oczywiście pojawia się w przypadku noża (zawsze mam przy sobie [...]
[...] z mniejszymi i większymi przerwami, więc proszę nie sugerować się 5lat stażu bo ma się to nijak do sylwetki. Ostatnio miałem dłuższą przerwę ze względu na rodzaj wykonywanej pracy i jej zmianą teraz mam dużo więcej czasu na wszystko, więc biorę się do roboty. Żeby nie przedłużać, trening oraz założenia diety wypiszę niżej. Założenia diety to IF z [...]
[...] szczycie "formy" było na budziku 126kg jak dobrze pamiętam. Samą "dietą" i pracą w ciężkich warunkach zjechałem do 86kg i wyglądałem jak typowy skinny fat. Potem była zamian pracy na biurową do teraz i wskoczyło powoli coś koło 110kg. Następnie wkręciłem się w siłownię i stało się to moją pasją. Rok czasu z pseudotrenerami był moim zdaniem czasem [...]
[...] jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach maximum 3 godzinnych, trochę inaczej w dni pracujące kiedy 3 z 6 posiłkow przypadną na 3 przerwy, które mam w pracy i są o różnych porach, a na których mam zamiar spożywać posiłki. 8h snu i dużo wypoczynku poza pracą nie jest dla mnie problemem jednak czasem moje 4 dni pracujące to [...]
[...] powróciłem do niego bo zostało mi pół pudełka%-)). Inna suplementacja to białko 6 protein complex od sfd dodawane 20 g albo do 2 posiłku albo do 4 zależy jaka zmiana w pracy mi wypada. Poza tym BCAA porcja 10g po każdym bieganiu i treningu siłowym, a przed siłownią AAKG porcyjka 5g. Witaminy Hi tec A-Z 2 tabletki rano po śniadaniu oraz [...]
[...] ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować, szczególnie w FBW. Dobra do konkretów :D Rozciąganie mam opanowane. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku i inne ćwiczenia, to też mam opanowane. Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek FBW I Przysiad 5x5 [...]
[...] jakieś 3 tyg temu intesywnie trenowałem barki, wszystko było ok i na drugi dzień po przebudzeniu też czułem się w pełni sił. Problem pojawił się gdy wieczorem wróciłem z pracy, po ok 6h w pracy czułem lekki ból w barku który z czasem sie nasilał aż do takiego momentu że gdy wieczorem wróciłem do domu nie mogłem podnieść ręki na wysokość [...]
Cześć, Obecnie jadam coś takiego: 1.Posiłek przedtreningowy i śniadanie: ryż 100g kurak 200g +tłuszcze 2.Posiłek potreningowy ryż 100g kurak 200g 3.Posiłek w pracy Omlecik 100g płatków/3jaja + dodatki 4.Posiłek przed snem twaróg + oliwa Wszystko jest ok. Progres jest. Jestem zmuszony do dołożenia jednego posiłku, ponieważ siłownia przesuwa mi [...]
[...] pozorom stawy krzyzowo-biodrowe znajdujące się z tyłu wykonują dosyc niewielkie ale barszo ważne ruchy podczas chodu. W wyniku przeciązenia organizmu na skutek np ciezkiej pracy, niewłaściwego obciązania kręgosłupa, braku aktywności fizycznej, jakiegos upadku, wypadku samochodowego dochodzi do wadliwego ustawienia kości miednicznej względem [...]
[...] od mamy ( głównie zupy i mięsa w dość tłustym sosie ). Mam 180cm i ok 105-108kg. Waga diametralnie zaczęła mi rosnąć jak zacząłem tą pracę ( ok 3 lata temu ) siedzący tryb pracy, mało ruchu, kiepskie nafaszerowane chemią jedzenie i dość częste spożywanie piwa. Nawet kilka rozstępów mi się pojawiło. Do tego mam dość wysokie cisnienie ( [...]
[...] wzmożonej aktywności fizycznej i umysłowej działa wzmacniająco. Magnez odgrywa szczególną rolę w przyswajaniu i magazynowaniu w komórkach energii, niezbędnej dla właściwej pracy mięśni (ma działanie przeciwskurczowe). Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, chroni mięsień sercowy przed jego niedotlenieniem, reguluje ciśnienie krwi. Magnez wraz [...]
[...] w związku ze specjalizacją mojego promotora. Sprawa wygląda tak, iż interesuję sie trochę sportem i ćwiczę co skłoniło mnie by moze w tym kierunku pójść z tematem pracy. Mam jeden pomysł na temat, ale może ktoś wpadł na lepszy albo ciekawiłaby go praca na dany temat a jeszcze taka nie powstała. Mój pomysł to: Choroba wieńcowa [...]
[...] faktury vat). Możliwość zobaczenia oraz odbioru w Łodzi (Dąbrowa). OPIS: SHIRU Smart Mouse posiada sensor o czułości 1600dpi co zapewnia wysoką płynność ruchów podczas pracy. Ergonomiczna konstrukcja zarówno dla prawo i lewo-ręcznych nie obciąża nadgarstka, a elastyczne ścianki boczne poprawiają komfort podczas użytkowania. Możliwość pracy [...]
Witam, Z powodu pracy musiałem przenieść się z siłowni domowej na której ćwiczyłem (bardzo nieregularnie - dlatego też się przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
